朋友圈的养生帖靠谱吗？

 

随着生活方式的改变、生活节奏的加快，各种慢性疾病的发病率逐年攀升，且呈年轻化的趋势。因此，无论是中老年人还是年轻人，人人都更加关注养生保健、学习养生保健知识，但是“喝醋”能软化血管，辟谷可以预防肿瘤，“暴走”更健康……这些在朋友圈流行的养生法宝真的靠谱吗？为此，专家呼吁大家要科学分析这些养生帖，掌握正确的养生方法。

拍打经络有益处 胡拍乱打危害大

“哐哐哐”！在深圳一些公园晨练的人群里，经常能看到一些大爷大妈用后背、手臂、前胸等部位撞击树干，即使撞得后背酸痛红肿依然乐此不疲。有些人在锻炼的时候，还会选择用拍打身体、放松拉筋的方式“强身健体”。他们认为，这样可以改善身体循环，达到“拍拍就通”的效果。

专家介绍，经络拍打的理论基础是中医经络腧穴理论。适度拍打特定穴位，可以达到促进气血运行、促进血液循环的作用。但是经络拍打并不是随便拍打，胡乱拍打对健康有害。经络拍打首先要咨询专业医生，确认自己是否适合拍打。然后还要在医生指导下，掌握拍打穴位和手法。

拍打经络要掌握循序渐进的原则，不要用力过猛，还必须了解一些相关的中医知识，这样才能做到有的放矢。在拍打时，手心一定要呈空心状，不要用手平面去拍。对于肌肉比较薄弱的地方，例如头面部，不要用力过猛；躯干或者四肢，力度可以稍微大一点。

经络拍打也要因人而异。严重的骨质疏松患者、患有高血压、心脏病和血液系统疾病的患者、体质虚弱的人等都不适合拍经络。比如有血液系统疾病的患者容易因拍打经络引发出血不止，造成无法弥补的伤害等。

特殊人群不适合辟谷

时下，许多人喜欢辟谷的养生方式。有些人甚至几天不吃不喝，想通过辟谷来达到减肥的目的。也有人认为，不吃饭不仅能够让胃肠得到清理，还能让自己变得更健康。年轻人群体中也开始流行着吃健身餐、素食等饮食方式。那么，怎样才是科学合理的饮食？

据了解，辟谷源自道家养生中的“不食五谷”，是古人常用的一种养生方式。专家认为，随着生活方式的改变，现在高糖、高盐、高油脂摄入非常常见，大部分人的情况不是营养不良，而是营养过剩。他认为每间隔一段时间进行辟谷，对于减轻胃肠道负担，促进身体的代谢有帮助作用。

专家指出，辟谷一定要在专业医生的指导下进行。辟谷并不适合每一个人，例如身体虚弱、免疫力低下以及发育期的青少年并不适合。

专家介绍，辟谷只是让胃肠道得到一个充分休息或者代谢时间的方式，没有什么额外的夸大作用，并没有什么延长寿命或者预防肿瘤的作用。他强调，科学研究证明根本没有什么包治百病的“灵丹妙药”。面对疾病时要相信科学、理性对待才是唯一的选择。

专家说，若想辟谷，一定要在专业医生的指导下进行，建议少量进食一定的坚果、少量水。只要身体没有出现明显的低血糖症状，身体可以忍受，是可以的。当出现饥饿的情况时，不要立即摄入大量的油炸类或者巧克力等高能量食物。他指出，荤素搭配、坚持运动，这才是一种健康的生活方式。建议坚持“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要少吃”的饮食原则。

“暴走”比拼有风险 并非人人适合

近年来，特别是手机运动软件流行以来，“暴走”成了很多人喜爱的健身项目。有人为了在朋友圈的排名往前靠，每天“暴走”两三万步甚至更多。“暴走”不仅是年轻人的专利，不少中老人也加入到暴走行列。

专家介绍，走路也是技术活，要遵循科学，每个人都应该根据自己的身体状况和年龄特点制定合理的走路计划，切勿因追求步数或排名而盲目“暴走”。运动过量不仅引发骨关节疾病，还会还会诱发心肌梗死、肾功能衰竭等，甚至危及生命安全。

专家指出，高血压、糖尿病、心脑血管疾病和下肢骨关节疾病的人尤其不适合暴走运动。长期暴走会造成以下危害，一是长时间暴走，会造成肌肉韧带疲劳性损伤。二是导致小腿逐步发生骨膜炎症，严重的会出现疲劳性骨折。三是可能会使膝关节半月板损伤，导致软骨发生磨损。四是有关节病变的患者诱发急性关节滑膜炎症，出现关节肿痛、积液等。五是心脑血管疾病患者会诱发疾病急性发作。

专家建议，每个人都应该根据个人身体状况选择适宜的运动方式。遵循循序渐进的原则，运动效果以微微出汗、不过度疲劳为宜，引发大汗大喘的高强度运动都不适合老年人。

专家认为，除关节有损伤的人群以及身体有特定疾病的人外，走路运动适用于大部分的人群。但是，切勿盲目追求日行几万步“暴走”的高强度运动。一般说来，走路运动效果以微微出汗为宜。不建议太晚运动，特别是晚上十一、十二点之后进行剧烈运动，不利于睡眠。有心脑血管疾病的人选择运动方式更要量力而行。

喝醋可以软化血管？

心脑血管疾病已经成为严重威胁人类健康的疾病之一，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点。微信朋友圈里盛传“多吃点醋，醋能软化血管。”不少人对此说法“痴迷”，把“喝醋”当成防病方式。事实果真如此吗？

专家指出，醋酸无法改变血液的酸碱度，也更不可能软化血管。目前医学研究表明，喝醋并没有软化血管的作用，而且过量食用醋还会对胃部造成伤害。由于醋酸具有一定的腐蚀性，喝醋时与醋接触到的口腔、食道和肠胃都会受到刺激。专家说，心脑血管疾病患者在遵医嘱按时服药、定期复诊外，冬季更要做好防寒保暖工作。要注意保持生活节律的稳定，比如有锻炼习惯的人，冬季应该在每天上午10点以后或下午锻炼为宜，原因在于早晨是人体交感神经兴奋、肾上腺素分泌增多的时段，也是心脑血管疾病一天中发病的高峰期。心脑血管患者过早起床锻炼，冷空气刺激血管收缩，进一步加大了发病的可能。如果出现血压升高或有头晕、头痛和胸闷等不适时，必须及时就诊。

专家指出，胃溃疡患者空腹喝醋会刺激胃黏膜，腐蚀溃疡，造成剧烈的胃痛，加重病情。他认为从饮食上注意营养均衡，注意饮食清淡，多吃蔬菜和水果，少盐、少油腻、少吃高脂的食物，合理运动，控制体重，远离烟酒，这样才能对降血脂、保持血管的弹性起到良性作用。

茶叶虽好也不能“贪杯”

“得闲饮茶”是广东人的交友之道，饮茶已经成为广东人的日常“标配”。特别是潮汕地区，不可一日无茶。随着茶文化的源远流长，有些人竟然把“茶”当成了万能保健品，特别是一些中老年群体，甚至把“喝茶”当作包治百病的保健方式。如何正确饮茶？茶叶的功效果真那样神奇吗？

专家说，中国是茶叶的故乡，“茶文化”是中国传统文化的名片之一。茶叶虽好，但不可能包治百病，大家更不能贪杯。他说，从科学的角度来说，喝茶能治百病是绝对不可能的，而茶叶作为一种“饮品”，不能夸大其作用。

专家介绍，茶多酚是茶叶中含量最多的一类可溶性成分，也是茶叶发挥其健康保健功效最主要的物质，在一定程度上具有抗炎、降血脂、改变肠道菌群生态等功效。比如饱食油腻食物之后，饮一杯浓茶能减轻油腻感。

如何正确饮茶？专家介绍，首先，第一遍茶一定先“洗茶”，倒掉第一遍茶，可以把残留的农药冲洗掉。其次，不要喝浓茶，不要喝得太烫，长期喝烫茶，会伤害消化道和胃壁。此外，不要喝隔夜茶。空腹时不要喝茶，空腹喝茶可能会导致头晕、心慌、手脚无力等症状，还有可能刺激消化道黏膜，引起胃痛。睡前不要喝茶。茶叶中含有咖啡碱、茶碱等，对中枢神经有兴奋作用，睡前喝茶容易失眠。不要用茶水服用药物，以免使药物难以溶解，降低药效。